trening aeroby

po tych 3 tyg , dieta bedzie juz przestrzegana, no ale do tego czasu nie wiem , jesli poprzez aeroby(bieganie) i trening bez diety zrzuce 3 kg, a wiem ze jestem do tego zdolny,,, to bardzo ucierpia moje miesnie sila zarazem???:)

[...] sobie ile możesz czsu przeznaczyć na ćwiczenia 3) Poczytaj dział odżywianie ( robisz błędy - np. 3 posiłki dziennie to za mało) 4) Najlepsze na schudnięcie to aeroby + trening siłowy + dieta ( z tym, że dieta to nie głodówka z "pani domu", tylko normalna zmilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym) 5) Jak chcesz, żeby Ci poprawić [...]

tak trening siłowy + aeroby

Trening siłowy po tym aeroby ,jak schudniesz to nie będzie widać czegoś czego nie ma.

Sorry ale HIIT przy twojej nadwadze, a co za tym idzie formie sie nie nadaje. Aeroby w kalsycznym 60% tetnie wystarczaja, Jak dajesz rade nawet 5x w tygodniu po godzinie. Trening na silowni tylko ACT, w tej chwili, ukierunkowywanie mozna robic jak sie juz odchudzilo, chudnac bedziesz i tak z calego ciala a najszybciej z miejsc do ktorych twoja [...]

[...] niedociągnięte w 2 serii 3.ok 4.ciężko, robię szybkim tempem to 5.muszę się bardziej pochylić do poziomu 6.ok 7.zmienię to na coś innego bo już mam tego dosyć 8.ok, parę zwijań sznurka # jutro może wezmę sobie tą kurę do szkoły (kanapki z kurczakiem) # trening bardzo mnie zmęczył, jestem z niego zadowolony, jutro może aeroby jak siła będzie

[...] tu dam progresje po 2.5kg bo jakbym dał 5kg to bym nie odczuł wcale pierwszych serii 4.ok, następnym razem spróbuję francuza siedząc 1 serie 5.dobrze weszło 6.fajnie # trening super, szukam jakiegoś dobrego ćwiczenia na triceps, przy francuzie bardziej czuję łokcie niż triceps. # dieta w miarę trzymana (oprócz szkoły) # jutro może pójdą [...]

[...] 19.25 - 100 gram tuńczyka, garść słonecznika łuskanego 22.00 - 150 gram twarogu, łyk oliwy z oliwek dziś niestety zabrakło w diecie warzyw (byłem już w sklepie i kupiłem 1kg brokuł) ,posiłek w szkole był słaby (czaje się ciągle żeby brać coś wartościowego) # jutro na trening, postaram się nakręcić jednorękiego mordercę i jeszcze jakieś ćwiczenia

[...] męczące, lało się ze mnie jak z cebra 6.bez ciężaru bo po jednorękim mordercy to już triceps siły mało miał 7.super weszło, bardzo ładnie technicznie i pompa była duża # trening dobrze wszedł # jutro pójdą aeroby # niedługo wstawię filmiki, najpierw na you tuba trzeba wgrać Oto dzisiejsza dieta : 10.00 - 4 jaja, 2 kromki chleba [...]

[...] - 75 gram ryżu brązowego, 150 gram kurczaka, ciut sosu 15.30 - 10 gram bcca xtra activlabu 17.00 - 10 gram bcca xtra activlabu 17.30 - 75 gram ryżu , 150 gram kury , brokuły , sos 19.30 - 4 jaja , brokuły 22.30 - 150 gram twarogu , oliwa # jutro na trening, postaram się nakręcić przysiad jak będzie jasno # zakwasy po wczorajszym treningu zabójcze

Gdzie tu widzisz zdanie na trening siłowy? %-) Wygodne buty sportowe na siłownie, można w nich robić np: Aeroby.

[...] badania ale dopiero we wrzesniu.diet typu 300kcal juz od dawna nie stosuje,bo przez nie tylam nawet jedzac 800kcalswoj rozwalony metabolizm naprawialam w zeszlym roku treningami przez prawie caly dzien i dieta 1600kcal,pomoglo tak srednio,najwiecej schudlam po tussi.ale treningami uszkodzilam sobie kregoslup i dostalam takie leki,od [...]

Ogólnie cel jest ok tylko teraz nie wiemy czy dołożyć białko do owsianki bo nie wrzuciłeś przykładowego dnia z dziennika dietetycznego. Ale dieta to osobna działka. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + basem jako aeroby powinien wystarczyć nie trzeba robić basenu rano i jeszcze wieczorem aerobów. Najważniejsza jest dieta i podejście do niej.

rzezba to przede wszystkim dieta odpowiednia + aeroby + najlepiej trening siłowy. poczytaj podwieszony temat

[...] nawet dobre połączenie , nie poszło mi w bok , w brzucch nabrałem suchej masy. Zadziałały jak aeroby tez lepiej wygladał ten miesien , nie byl zalany. Ja cwiczylem Pon Sr Pt trening normalnie na silowni typowo masowy Wt , Czw , czasem sobota zapasy oraz w ndz basen , sauna. Diete tez mialem typowo masowa . Dobra dieta dorzucisz bcaa tylko nie [...]

Trening siłowy zazwyczaj trwa od godziny w górę więc jest czas by one się przyswoiły, a na aeroby raczej nikt nie zabiera butelki, ja np biegam interwały to góra 30 min, cos gdzieś kiedyś czytałem że bcaa w krwioobiegu pojawiają się po ok 15-20 minutach, nie wiem czy przypadkiem nie w dziale badania naukowe. Ale tutaj nigdzie nie ma napisane że [...]

no to niezadużąta intensywność ja mam chyba większa a mam 3000 kalorii a robie codziennie 1h aeroby 4 razy trening i dotego nieraz pobiegam poboksuje i powiosłuje a w wakacje to dopiero była intensywność

[...] przyczyna nabierania tluszczu nie jest tluszcz tylko weglowodany, ograniczenie tluszczu nic nie da Do autora jesli chcesz osiagnac taki cel a latwo nie bd to Aeroby,hiit, trening silowy najlepiej, duzo aktywnosci fizycznej.Dieta z lekko dodatnim blansem kalorycznym(jesli chcesz zachowac jak najwiecej masy miesniowej z jednoczesna utrata [...]

Trening trochę ubogi :) Dieta jest okej. Daj może mięsa/ryby tak na 100g (przygowoanego produktu). Węgle zostaw na poziomie 2g jak pogubisz "boki" to wejdź na 2,5 - 3g. Aeroby 40 minut pomogą na spalenie boków. Jak chcesz dodaj BCAA. Pozdrawiam

Tak jak koledzy mówią a6w pomoga tez w wyrzezbieniu, ale daje duzo wiecej wytrzymalosci ktora nie kazdemu sie przydaje. Chcesz miec kratke to dietka na redukcji(miesko,twarogi,wazywa), trening np.silowy + po 30min aeroby i w nietreningowe 15min HIIT/30min bieg tlenowy . wiedzy,checi i zapalu duzo duzo i jeszcze raz duzo! I masz kratke;)